[...] Nie wiem czy dobrze robię, ale jutro mam możliwość poćwiczenia na siłowni i mam zamiar to wykorzystać. Co prawda nie jest to jakiś za***isty sprzęt, ale dzisiaj nie zrobię treningu a jutro ostro pocisnę na siłce na każdym sprzęcie po 3 serie i max powtórzeń a potem piątek wolny i w sobotę wszystko w jednym treningu zrobię :) Może być :p ? [...]
[...] zrobic cos takiego np 7 30 sniadanie 3h 10 30 posilek 3h 13 30 2 porcje gainera jako posilek 1.5h (na 30min orzed treningiem 1 porcja gainera) 15 00 trening (ok 1.5h), po treningu CWA ok.2.5-3h posilek pelnowartosciowy ...etc Czy zamienic np gainer przed treningiem na CWA czy jakies BCAA? Albo to CWA na BCAA, ktore generalnie jest duzo tansze. [...]
[...] treningowy bardzo intensywny przeplatany objętościowo-aerobowy (2x/tyg basen 2x/tyg bieg 5 km) z masowo-siłowym (duże obciążenia), może czasem udać się zrobić sesję poranna treningu i wieczorną. Treningi 5 razy w tygodniu, jeśli uda się 2 razy dziennie to do 7 razy. Oczywiście odpowiednia dieta z bilansem dodatnim, dlatego wszystkim, którzy [...]
[...] wszystko, począwszy od planów całościowych przez partia dwa, trzy razy w tygodniu, po krótkie cykle specjalizacyjne. Tylko rozbija się to o potrzebę, faktycznie pierwszy rok treningu może opierać się na planach całościowych, planowaniu diety i diagnozie swoich chorób i wad postawy. Nie potrzebne są metody uderzeniowe czy metody specjalne. Nie ma [...]
[...] na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 [...]
Sory ze tak draze ten temat, ale to juz ostatnie pytanie Podobno sama pompa na treningu nie ma byc gorsza niz po nitro II, a jednak nitro II (NOcomplex ok 4,5g na porcje) nitro e (ok. 3g na porcje) - czy ta roznica w przypadku nitro e jest niwelowana przez inne skladniki, ktorych nitroII nie ma, czy jednak pompa bedzie slabsza - co raczej by mi [...]
Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]
Witam Panie Piotrze czy robienie co serie progresii jest sensowne i skuteczniejsze niz cwiczenie tym samym obciazeniem? i czy jest sens stowoac po treningu w jednej porcji 30 gram bialka+ 10 gram EAA, czy lepiej EAA odrazu po treningu a bialko wypic tak za 30, 40 min?
Witam, chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się [...]
[...] 12, 10 Wznosy łydek ze sztangą na karku 20, 18, 16, 14 Wykroki z hantlami 12x4 Wznosy łydki na jednej nodze z hantlem 10x4 Wchodzenie na ławkę z hantlami 15x4 Bieg po treningu ok. 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] (10,33g) - nie wiem jak z kreatyna w jednej porcji przed treningiem : nitro e 1 porcja (28g) - tu podobnie jak wyzej czy lepiej przed treningiem : nitro e -1 porcja po treningu : storm - 1 porcja DNT rano : storm - 1 porcja rozumiem ze przy polaczeniu nitro e + storm nie ma konieczosci dokupowania mono i rozbijania dawkowania storma jedynie [...]
[...] to mówią że lepiej raz zmęczyć mięsień a porządnie by sie caly tydzien regenerował, jak czytam artykułów profesjonalów to również zalecają tak ćwiczyć, w planach jak patrze różnych osób to mało osób ćwiczy pusch&pull, skąd wziął się twój pomuysł bym zastosował ten rodzaj treningu u siebie? (prosze odpowiedz na to co tu napisałęm :) dzięki :)
[...] 6 kg; prawdopodobnie straciłem więcej mięśni niż fatu przez co zostały okropne fałdy na brzuchu zakupiłem wczoraj białko serwatkowe, które zamierzam spożywać przed lub po treningu( jak lepiej?) dieta może być monotonna, jestem mocno zdyscyplinowany jeśli chodzi o to co jem mam małe możliwości jeśli chodzi o gotówke, także proszę o [...]
Do debee- co do suplementacji, rano na czczo BCAA i glutamina, polecam BCAA+glutamnie fitmax, suplementacja około treningowa czyli również przed i po treningu amino wyżej wymienione, po treningu po uprzednim zażyciu amino pomyśl o gainerze.
[...] a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również BCAA i Glutaminę. Co jest dla mnie bardzo dziwne to ilość cardio- za dużo. Po treningu siłowym zażywasz najpierw amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega [...]
[...] ja dorzucę trochę do pieca! Ćwiczę sobie z kolegą na piwnicznej siłowni i jak to bywa czasami wpadnie jakiś kumpel pogadać, a u nas im więcej ludzi tym większa beka i nici z treningu ale do rzeczy. 1 sytuacja Wyciskamy na klatę rekord i przyszło 2 kumpli. jeden z nich mówi: "dajcie mi dygnąć na "raz"" no to spoko, nałożyliśmy [...]
w kwestii teorii jedzeniowych. wczoraj po treningu zamulamy z Margot w szatni. ja spiewam "zjem baleron, zjem baleron albo schab" i wtem - zaczynamy sie obie slinic na myśl o boczku. pani ubierająca się obok (bardziej od nas otłuszczona..) mówi no tak, katuja sie na siłowni a potem marzą o boczku. na co my zgodnie - że boczek to dobre [...]
Co do czasu rozpoczęcia treningu to sprawa bardzo indywidualna, ale przyjmijmy, że min. 1 godz. max. 2. Oczywiście ktoś może mieć inne odczucia i trenować 45min po jedzeniu. Osobiście trenuję 1,5h po posiłku. BCAA bierz ok. 20min przed trenem.
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
